GRE背單詞過程中記憶力衰退如何應(yīng)對？

　　GRE考試，詞匯是重中之重。然而想要背好單詞，除了合理的背誦方法和技巧外，最基本的記憶能力往往才是關(guān)鍵。有些同學(xué)明明掌握了各種方法技巧，花在詞匯上的時間和精力也不算少，奈何記憶力卻不幫忙，降低了背單詞的效率。一般來說，年輕人的記憶力都是比較好的，為何會出現(xiàn)記憶力不足的情況呢?下面小編就來和大家分享記憶力下降的一些主要原因和改善記憶力的方法。

　　為什么會出現(xiàn)記憶力下降?

　　最近，美國科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)：記憶力下降或者說健忘的問題，并非中老年人的專利，年輕人也同樣會出現(xiàn)此類問題。不過，大部分年輕人的健忘問題并非什么嚴重的大事。缺乏睡眠、藥物影響、病菌感染、飲食結(jié)構(gòu)、甚至精神壓力都會影響我們的記憶力表現(xiàn)。幸運的是，我們的大腦是有可塑性的。只要你避開那些侵蝕你記憶力的因素，你的大腦就有可能恢復(fù)靈動與敏銳。

　　記憶力下降原因：睡眠不足

　　如果睡眠不足，很可能直接導(dǎo)致你今天記不住新的東西。當我們睡眠時，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關(guān)的深層部分卻更加活躍。睡眠不足和睡眠不規(guī)律的人，不僅僅會受到記憶力減退的困擾，還會疲勞，主意力不集中，反應(yīng)遲緩。一天八小時睡眠的建議未必人人適用。如果你早上醒來時感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，這說明你需要更多睡眠時間。而充足的睡眠和規(guī)律的作息，會幫助你擁有最佳的記憶力。

　　記憶力下降原因：焦慮與憂慮

　　有些同學(xué)記憶力下降，可能和考試復(fù)習(xí)帶來的壓力有關(guān)。研究表明，哪怕只是因為一些小事而突然緊張也會影響你的記憶力。很多證據(jù)表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀態(tài)下會提高大腦中皮質(zhì)醇的水平,從而導(dǎo)致腦細胞樹突減少(腦細胞互相鏈接的橋梁),其結(jié)果就是儲存和調(diào)取記憶的能力受到影響。但好消息是，如果健忘是由情緒波動引起，則多半至少可以部分修復(fù)。當情緒平復(fù)，健忘的問題就會好很多。

　　記憶力下降原因：不愛運動

　　很多人會說，記憶力和運動有什么關(guān)系。事實是，身體不動的話，你的記憶力也會生銹。美國科學(xué)家的實驗發(fā)現(xiàn):每天規(guī)律運動有助于幫助保持記憶力的敏銳。運動幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認知能力和記憶力。以發(fā)表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例，一些動物在連續(xù)12周跑步鍛煉之后，大腦細胞生長得到了增長。所以建議大家最好能夠保持一周四次，每次45分鐘的有氧運動。

　　記憶力下降原因：某些處方藥

　　因為身體不適需要服用藥物，也有可能導(dǎo)致記憶力下降。如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱，因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。當然，如果是關(guān)系到身體健康必須服用的藥物，還是建議能夠和主治醫(yī)生商討，看是否有其他替代藥物能在保持療效的前提下不對記憶力產(chǎn)生影響。

　　記憶力下降原因：缺乏維生素B12

　　科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：維生素B12是維持神經(jīng)和血液細胞健康必須的營養(yǎng)素，通常存在于動物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中。因此素食主義者記憶力下降的風(fēng)險高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏癥還會導(dǎo)致記憶力問題。因為各種原因不喜歡或者很少攝入動物性食物的同學(xué)，是時候改善一下食譜了。

　　記憶力下降原因：高脂飲食

　　吃垃圾食品是不少同學(xué)用來打發(fā)一餐的方法。漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負擔(dān)，對你的記憶力也會有影響。一項研究表明,連續(xù)8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學(xué)習(xí)和記憶能力相對更差;而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦里負責(zé)短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。垃圾食品除了會讓你變胖以外，還會對記憶力產(chǎn)生影響。所以不管復(fù)習(xí)備考多辛苦，也不要隨便吃垃圾食品來充饑，合理健康的飲食，才能讓你更好的為考試進行準備。

　　以上關(guān)于影響記憶力的一些原因和應(yīng)對方法，希望各位同學(xué)能有所了解，GRE考試對背單詞要求高，換句話說就是對記憶力要求高。大家如果在記憶詞匯時覺得困難，就有可能是記憶力下降導(dǎo)致，不妨參考上文內(nèi)容，及時調(diào)整好狀態(tài)。