考研復(fù)試心理輔導(dǎo)：積極心理讓我們笑到最后

考研是一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)，最后的堡壘——復(fù)試，就是決定考研戰(zhàn)役成敗的最后一關(guān)。“不能輸在復(fù)試！”這是奮斗在考研第一線(xiàn)的同學(xué)們的心聲。其實(shí)復(fù)試是一種心理素質(zhì)的較量，如果說(shuō)考研初試比拼的是學(xué)習(xí)方法和毅力，那復(fù)試更多的是心態(tài)上的較量。打下良好的心理基礎(chǔ)，可以說(shuō)復(fù)試就成功了一半。那么，如何能順利通過(guò)復(fù)試這一關(guān)呢？又該以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)試呢？

成績(jī)出來(lái)之前——以平和的心態(tài)等待
 

付出了汗水就盼著收獲甜美的果實(shí)，我們現(xiàn)在最盼望的事情可能就是成績(jī)的公布。等待的過(guò)程就是煎熬，但不管初試考得好還是不好，我們都不能放松對(duì)復(fù)試的準(zhǔn)備，誰(shuí)提早進(jìn)行復(fù)習(xí)，誰(shuí)就對(duì)復(fù)試多把握一分，機(jī)會(huì)總是青睞有準(zhǔn)備的人。

有些同學(xué)對(duì)自己不夠自信，對(duì)成績(jī)能否上線(xiàn)沒(méi)有把握，就天天盼著成績(jī)的公布，只有等成績(jī)公布出來(lái)之后才能確定自己下步該怎么走。可是從復(fù)試分?jǐn)?shù)線(xiàn)公布到復(fù)試只有十幾天的時(shí)間，如果一味等成績(jī)下來(lái)后再著手準(zhǔn)備復(fù)試內(nèi)容，可能會(huì)錯(cuò)失復(fù)試的準(zhǔn)備良機(jī)。

[案例]

緊張了半年的考研終于結(jié)束了，張小林心里七上八下的，覺(jué)得初試發(fā)揮得很不理想。在等待成績(jī)的日子里，張小林一點(diǎn)提不起精神，覺(jué)得生活灰暗，復(fù)習(xí)枯燥，失去了最初的斗志?？粗蠹叶荚趶?fù)習(xí)，他一點(diǎn)也靜不下心來(lái)，對(duì)初試的擔(dān)心縈繞在心頭，揮之不去。他想如果初試都沒(méi)不上線(xiàn)，那么再辛苦準(zhǔn)備復(fù)試也無(wú)濟(jì)于事。心想如果現(xiàn)在能出來(lái)成績(jī)就好了，至少可以確定是準(zhǔn)備復(fù)試還是準(zhǔn)備找工作。焦急地等待成績(jī)，等成績(jī)出來(lái)后，又要等待國(guó)家線(xiàn)，哎，考研什么時(shí)候才能到頭啊 。

同宿舍的王永強(qiáng)也對(duì)自己的初試成績(jī)沒(méi)有太大的把握，但是他的心態(tài)卻完全相反。他覺(jué)得不管初試成績(jī)?nèi)绾?，在沒(méi)有公布之前，就有復(fù)試的可能，那么就不能坐以待斃，被動(dòng)的等待結(jié)果，而應(yīng)該積極行動(dòng)起來(lái)，調(diào)動(dòng)各方信息源為復(fù)試做全面準(zhǔn)備。這樣，他不但目標(biāo)明確，而且效率很高；不但積極關(guān)注就業(yè)信息，同時(shí)也抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)。結(jié)果成績(jī)出來(lái)后，他們兩人都剛上復(fù)試線(xiàn)，但由于王永強(qiáng)提前備考，不但英語(yǔ)口語(yǔ)、聽(tīng)力，而且專(zhuān)業(yè)課的成績(jī)都很好，綜合成績(jī)第六，爭(zhēng)取到了最后一個(gè)公費(fèi)名額；而張小林由于復(fù)試準(zhǔn)備不足，綜合成績(jī)依然排名考后，這樣的結(jié)果能怨誰(shuí)呢？

我們很多人都可能會(huì)像張小林那樣焦急地等待成績(jī)，每天在煎熬中度過(guò)，這是典型的等待焦慮心理。“等待”是盼望自己所期望目標(biāo)的一種狀態(tài)，是一種正常的心理現(xiàn)象，但是當(dāng)這種盼望達(dá)到了一種“煎熬”的程度時(shí)，我們就稱(chēng)之為“等待的焦慮”了。因?yàn)檫@種等待可以使我們食不甘味、夜不能寐，注意力分散、坐臥不安，脾氣暴躁、心情煩亂……當(dāng)你感覺(jué)到自己也是處于這種焦慮狀態(tài)的時(shí)候，該怎么辦呢？

1．認(rèn)知的改變。當(dāng)你感覺(jué)到焦慮的時(shí)候，不要著急，要把它看成是一種正常的現(xiàn)象，畢竟你所等待的結(jié)果對(duì)你來(lái)說(shuō)非常重要。當(dāng)然你也要學(xué)會(huì)反過(guò)來(lái)想，不管有多著急，成績(jī)出來(lái)的時(shí)候自然會(huì)公布，自己空著急也是沒(méi)用的，只會(huì)給自己帶來(lái)情緒煩亂而已。認(rèn)識(shí)到這些，你慢慢就會(huì)平心靜氣的等待成績(jī)的到來(lái)。

2．享受等待的過(guò)程。以前常聽(tīng)說(shuō)：等放假了，我一定會(huì)好好放松一下；等畢業(yè)了，我一定會(huì)好好創(chuàng)一番事業(yè)；等工作了，我一定要好好展示自己；等退休了，我一定好好享受生活……這種把最希望做的事、最幸福的事總是放在等待之后的人，最終難免會(huì)感到遺憾。最幸福的時(shí)刻，往往是在最幸福的事情發(fā)生之前，而不是在享受幸福的那一刻。所以，等待成績(jī)的同學(xué)不管成績(jī)?cè)鯓?，可以慢慢享受這個(gè)等待的過(guò)程，并且要珍惜這個(gè)過(guò)程，因?yàn)槌煽?jī)公布之前、復(fù)試線(xiàn)未劃定的時(shí)候，你都還有讀研的機(jī)會(huì)，并且這在你的這次考研經(jīng)歷中是獨(dú)一無(wú)二的，等你成績(jī)下來(lái)后就不會(huì)有這些感受了，你要把等待當(dāng)成一種享受，而不是煎熬。

3．讓自己忙碌起來(lái)。心理學(xué)有一句諺語(yǔ)：“你之所以焦慮是因?yàn)槟氵€有時(shí)間焦慮。”這句話(huà)的道理十分明了。“等待的焦慮”會(huì)使我們倍感時(shí)間的停滯，這種時(shí)間錯(cuò)覺(jué)會(huì)進(jìn)一步加重焦慮。一天到晚忙碌的人，在書(shū)山文海中遨游的人，是不會(huì)覺(jué)得空虛難耐的。所以，不管你對(duì)初試的成績(jī)有多少估算，都應(yīng)該忙碌起來(lái)，積極準(zhǔn)備復(fù)試，同時(shí)不忘找合適自己的工作，做到兩手準(zhǔn)備，這樣就能很好地打破“等待的焦慮”。
成績(jī)出來(lái)后——以積極的心態(tài)備考

成績(jī)出來(lái)后，正確對(duì)待自己的成績(jī)或名次，以積極的心態(tài)準(zhǔn)備復(fù)試。不管初試的成績(jī)好不好，能上復(fù)試線(xiàn)說(shuō)明你就是強(qiáng)者。有些同學(xué)認(rèn)為自己的初試成績(jī)不錯(cuò)，可以松一口氣了，這是錯(cuò)誤想法，很多在初試中取得高分的同學(xué)在復(fù)試中也有被淘汰出局的，在復(fù)試結(jié)束之前一切皆有可能。因此，初試考得好的同學(xué)應(yīng)該保持清醒的頭腦，要時(shí)刻警惕復(fù)試中的“黑馬”；初試考得不好的同學(xué)更應(yīng)該利用這段時(shí)間把專(zhuān)業(yè)知識(shí)再溫習(xí)一遍，亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)尚不晚。

1. 初試成績(jī)不好，但認(rèn)真準(zhǔn)備復(fù)試，一樣能取得好名次。

[案例]

孫鳳鳴報(bào)考的是北京航空航天大學(xué)的經(jīng)濟(jì)系，因?yàn)槭菬衢T(mén)專(zhuān)業(yè)，小孫對(duì)自己能考上的期望值并不是很高。但復(fù)試還是依然要準(zhǔn)備的，在回家過(guò)了年后就著手準(zhǔn)備英語(yǔ)和專(zhuān)業(yè)課了。由于她放下的時(shí)間不長(zhǎng)，所以能很快進(jìn)入復(fù)習(xí)狀態(tài)，雖然沒(méi)有初試之前那么緊張了，但還是每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)五六個(gè)小時(shí)，尤其注意練習(xí)自己的聽(tīng)力和口語(yǔ)。很快，初試成績(jī)公布了，幸運(yùn)的是她的成績(jī)單科和總分剛夠復(fù)試分?jǐn)?shù)線(xiàn)?，F(xiàn)在各大高校都實(shí)行差額復(fù)試，這個(gè)分?jǐn)?shù)也是夠懸的。小孫不禁倒吸了一口冷氣，但不管怎么說(shuō)，盡自己最大努力吧。就這樣復(fù)試很快到來(lái)了，不出所料，她的成績(jī)排在復(fù)試人員的倒數(shù)第二名。但她出色的口語(yǔ)和意定神寧的面試表現(xiàn)贏得了各考官的青睞，復(fù)試成績(jī)出乎意料的排在第一名。最后她也以自己的出色表現(xiàn)獲得了北航研究生的通行證。她在總結(jié)復(fù)試成功經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候說(shuō)，鎮(zhèn)靜、平和的心態(tài)是復(fù)試正常水平發(fā)揮的關(guān)鍵。

由此可以看出，初試成績(jī)?nèi)绾我巡皇翘貏e重要，我們所面臨的是復(fù)試的挑戰(zhàn)，如何能把握好這個(gè)機(jī)會(huì)扭轉(zhuǎn)乾坤，那就要看我們是否有充分的準(zhǔn)備和平穩(wěn)的心態(tài)。

2. 初試成績(jī)好便放松對(duì)復(fù)試的準(zhǔn)備，往往難以出色發(fā)揮。

[案例]

陳思博考的是同一個(gè)城市某大學(xué)的中文研究生，因?yàn)槌踉嚋?zhǔn)備得比較充分，成績(jī)出來(lái)后還比較滿(mǎn)意，位列第三。小陳覺(jué)得辛辛苦苦忙完了考試，怎么也得好好放松一下，于是瘋狂玩了一個(gè)寒假，寒假結(jié)束后，看到別的同學(xué)都在積極準(zhǔn)備復(fù)試，小陳一點(diǎn)滿(mǎn)不在乎，他一直覺(jué)得自己的臨場(chǎng)發(fā)揮是很出色的，只要到時(shí)候好好發(fā)揮就好了。有時(shí)候也覺(jué)得應(yīng)該拿出書(shū)來(lái)看看，畢竟還有專(zhuān)業(yè)課考試，但怎么也靜不下心來(lái)，很難再回到考研前的狀態(tài)了。轉(zhuǎn)眼復(fù)試到來(lái)了，由于準(zhǔn)備不足，在面對(duì)十幾個(gè)考官的情景下，小陳一時(shí)倒吸了口冷氣，但他的素質(zhì)還是讓自己穩(wěn)了下來(lái)，相對(duì)流利的用英語(yǔ)進(jìn)行了自我介紹，但接下來(lái)就傻眼了，幾個(gè)古文術(shù)語(yǔ)解釋得支離破碎，談及最新專(zhuān)業(yè)研究進(jìn)展方面也底氣不足，看到幾位考官都搖頭，心想這下完了，后悔這一個(gè)月沒(méi)好好復(fù)習(xí)了。可想而知，盡管初試成績(jī)較好，但總分排名靠后，不僅沒(méi)能上計(jì)劃內(nèi)名額，還被調(diào)劑自己不喜歡的專(zhuān)業(yè)。后悔已經(jīng)來(lái)不及了。

即使你覺(jué)得初試考得比較好,切不可沾沾自喜,因?yàn)槌踉囍粵Q定一部分的命運(yùn)，還有一部分決定于你的復(fù)試。初試考完之后，成績(jī)便掌握在了閱卷者手中，我們所能做的就是為復(fù)試開(kāi)始新一輪的備戰(zhàn)。不管你準(zhǔn)備的知識(shí)在復(fù)試中有沒(méi)有用，知識(shí)永遠(yuǎn)是你的財(cái)富，誰(shuí)也搶不去，即使這次復(fù)試沒(méi)有用上，也許以后能用上，小陳的故事就能給我們提供很好的借鑒。

3．以豁達(dá)的心態(tài)對(duì)待初試結(jié)果。如果我著手復(fù)習(xí)了，但成績(jī)出來(lái)后卻名落孫山，那么這接近一個(gè)月的準(zhǔn)備不都白費(fèi)了嗎？其實(shí)對(duì)待初試的結(jié)果我們也要以豁達(dá)的心態(tài)處之。

[案例]

小王考的是華東師范大學(xué)的研究生，感覺(jué)初試成績(jī)發(fā)揮不好，整日郁郁寡歡、心情煩躁，對(duì)讀研失去了信心，對(duì)其他事情也缺少了熱情。家人勸他找份像樣的工作，他又迫于就業(yè)的壓力遲遲不動(dòng)手，對(duì)自己的前途感到很迷茫。找咨詢(xún)師咨詢(xún)時(shí)，整個(gè)一精神萎靡的狀態(tài)。咨詢(xún)師與他一同分析了存在問(wèn)題后，共同探討了以后的出路。首先，成績(jī)還沒(méi)有公布，你還不能否認(rèn)上線(xiàn)的可能；盡管自己感覺(jué)考得不好，說(shuō)不定成績(jī)能上國(guó)家線(xiàn)呢？如果有復(fù)試的機(jī)會(huì)你卻沒(méi)有把握，那時(shí)后悔就來(lái)不及了；其次，考研并不是唯一的出路，還要積極準(zhǔn)備找工作。如果能找到合適的崗位，先就業(yè)不也是很好嗎？此外，準(zhǔn)備復(fù)試的過(guò)程也是自己學(xué)習(xí)和提升的過(guò)程，考研用不到，找工作說(shuō)不定還能用到。

咨詢(xún)師與小王共同分析了他的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，讓他逐漸找回了自信，積極準(zhǔn)備復(fù)試。求職面試時(shí)，他精心準(zhǔn)備的英語(yǔ)口語(yǔ)成了最大的優(yōu)勢(shì)，面試過(guò)程非常順利，很快就在一家外企公司謀得了理想的職位。緊接著復(fù)試名單公布，小王無(wú)緣復(fù)試，但他也沒(méi)有想象中那么難過(guò)，先在工作中歷練一段時(shí)間，對(duì)自己也許是一個(gè)更好的選擇。
復(fù)試過(guò)程——以平常的心態(tài)對(duì)待

復(fù)試幾乎對(duì)每個(gè)參與者都很重要，幾乎每個(gè)人都可能體驗(yàn)到緊張的情感，這是正常現(xiàn)象。誰(shuí)也不想在這最后一搏中敗下陣來(lái)，讓自己的努力付諸東流。那么在這關(guān)鍵的時(shí)刻，誰(shuí)能把握好自己的心態(tài)，誰(shuí)就能順利通過(guò)復(fù)試，在考研大戰(zhàn)中勝出。“大風(fēng)大浪都過(guò)來(lái)了，小河溝里怎么能翻船？”可是，如果在面試的過(guò)程中過(guò)于緊張，或者過(guò)于看重結(jié)果，對(duì)自己不夠自信等，都可能會(huì)使自己不能正常發(fā)揮。

1.復(fù)試過(guò)程中過(guò)于緊張焦慮。我們平?？赡芏加羞@樣的體會(huì)，如果讓你上臺(tái)演講，事先在臺(tái)下練習(xí)了幾十遍，爛熟于心了，走上臺(tái)后便意定神凝，落落大方；如果你事先一點(diǎn)準(zhǔn)備沒(méi)有，讓你到臺(tái)上面對(duì)數(shù)百觀眾演講，你手心不出虛汗恐怕是假的。

[案例]

小楊報(bào)考北京地區(qū)的研究生，且屬于跨專(zhuān)業(yè)報(bào)考，對(duì)自己能上復(fù)試線(xiàn)沒(méi)有抱太大希望，因此也一直沒(méi)有好好復(fù)習(xí)。誰(shuí)知等成績(jī)出來(lái)后，小楊竟然上了復(fù)試線(xiàn)。這下小楊著急了：復(fù)試線(xiàn)一公布，意味著還有十天的時(shí)間就要進(jìn)行復(fù)試了，而且還要拋開(kāi)旅途時(shí)間和看考場(chǎng)的時(shí)間。無(wú)奈，為了充分了解復(fù)試的有關(guān)信息，小楊天天給研招辦打電話(huà)，電話(huà)越打不通小楊就越緊張，越緊張就越想打；向聯(lián)系其他的師哥師姐了解情況，也沒(méi)能獲得多少有用的信息。那幾天，小楊焦慮得吃飯不香，覺(jué)也睡不好。好在宿舍中的姐妹們都是熱心腸，大家分頭行動(dòng)起來(lái)，幫著查資料、聯(lián)系師哥師姐、幫她復(fù)習(xí)英語(yǔ)、陪她練口語(yǔ)，再加上小楊也比較機(jī)靈，很快就把自己的心態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)了：大不了就是考不上，本來(lái)對(duì)初試的通過(guò)也沒(méi)抱太大希望。這樣想著，就放下了心理包袱，在短短的幾天時(shí)間內(nèi)迅速進(jìn)入到考研前的狀態(tài)，積極復(fù)習(xí)以前沒(méi)有復(fù)習(xí)到的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，不斷熟悉導(dǎo)師的最新研究領(lǐng)域和研究?jī)?nèi)容，同時(shí)不忘練習(xí)英語(yǔ)口語(yǔ)和聽(tīng)力。雖然緊張焦慮了一段時(shí)間，但畢竟準(zhǔn)備了一些東西，在復(fù)試的過(guò)程中心理多少有譜，不至于一問(wèn)三不知。盡管最后沒(méi)能爭(zhēng)取到公費(fèi)名額，但能到自己理想的學(xué)校讀書(shū)已經(jīng)是幸運(yùn)的。

從初試結(jié)束到復(fù)試也就短短一兩個(gè)月的時(shí)間，這段時(shí)間還有一個(gè)春節(jié)假期要拋開(kāi)，一些招聘會(huì)也不能不光顧，如果有好的面試機(jī)會(huì)也都不想放過(guò)，這樣用來(lái)為復(fù)試準(zhǔn)備的有效時(shí)間就很有限了。所以要想從從容容地通過(guò)復(fù)試，以免出現(xiàn)過(guò)多的焦慮和緊張，那就積極動(dòng)起來(lái)，利用一切能用的時(shí)間和機(jī)會(huì)進(jìn)行準(zhǔn)備。

2.動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，太過(guò)于看重結(jié)果。研究表明，動(dòng)機(jī)與成績(jī)成倒U曲線(xiàn)，如果缺乏動(dòng)機(jī)或動(dòng)機(jī)太強(qiáng)都不利于復(fù)試中的正常發(fā)揮。越看重成績(jī)，越擔(dān)心成績(jī)不好，反而會(huì)抑制自己的正常發(fā)揮。

[案例]

李敏是家中的獨(dú)生女，父母都是高校的老師，他們都期望女兒能考上北京師范大學(xué)，也能當(dāng)老師有個(gè)穩(wěn)定的工作。加上金融危機(jī)的影響，李敏看到同學(xué)們到處找工作處處碰壁，于是更加勤奮的復(fù)習(xí)考研，可以說(shuō)把能用上的時(shí)間都用來(lái)復(fù)習(xí)，以期能在初試中取得好成績(jī)。初試考完之后她也沒(méi)有松勁，短暫的休息后又投入新一輪的復(fù)習(xí)。功夫不負(fù)有心人，初試成績(jī)出來(lái)之后，她的排名靠前，這更增強(qiáng)了她沖刺復(fù)試的信心。父母知道她初試的成績(jī)很好也很高興，逢人都說(shuō)女兒上北師大沒(méi)有問(wèn)題了。李敏心理也凝成一股繩，心想這次無(wú)論如何要考上，不然父母會(huì)很失望，他們的面子往哪兒擱呀?？墒菑?fù)試的通知單下來(lái)之后，她的狀態(tài)卻一天不如一天了，開(kāi)始覺(jué)得是不是太累的原因，休息過(guò)后還覺(jué)得心情煩躁，胸口壓抑，一點(diǎn)點(diǎn)不如意的小事也會(huì)讓自己大發(fā)脾氣。一次媽媽問(wèn)她怎么就吃這么一點(diǎn)啊，再多吃一點(diǎn)吧，她突然大喝一聲：“煩不煩呢，說(shuō)過(guò)不吃了還啰嗦！”從此，父母噤若寒蟬，同學(xué)退避三舍，不想因一點(diǎn)小事或某一句話(huà)就惹她發(fā)作。李敏說(shuō)其實(shí)自己也感覺(jué)不可思議，以前根本不是這樣子的，自己沒(méi)有那么心胸狹窄，也不樂(lè)意隨便就對(duì)同學(xué)或父母發(fā)脾氣?？墒菑?fù)試越來(lái)越近了，自己反而越來(lái)越擔(dān)心會(huì)在復(fù)試中敗下陣來(lái)。

擔(dān)心對(duì)未來(lái)發(fā)生的事情是無(wú)用的，我們能做的就是把握好今天的每一分每一秒。做好現(xiàn)在能做的，不要去想你無(wú)法做得和無(wú)法把握的事情，相信自己，你將無(wú)往而不勝。

美國(guó)有個(gè)名人叫瓦倫達(dá)，是一個(gè)高空鋼索表演者，表演一直很出色，幾乎沒(méi)有出過(guò)差錯(cuò)。有一次，他在一個(gè)重大活動(dòng)中進(jìn)行表演，有很多政要到場(chǎng)，并有電視臺(tái)現(xiàn)場(chǎng)轉(zhuǎn)播，然而他卻發(fā)揮失常，從高空墜落而亡。事后采訪瓦倫達(dá)的夫人，她說(shuō)，“每次走鋼索時(shí)，他都只專(zhuān)注于腳下，從不想其他?？墒悄且淮嗡麉s在上場(chǎng)前不斷得說(shuō)，這次太重要了，不能失敗，絕不能失敗。結(jié)果真的失敗了！”越是擔(dān)心失敗可能越會(huì)失敗，這就是通常所說(shuō)的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。也就是說(shuō)，如果你越看重成績(jī)的好壞，往往結(jié)果越不會(huì)得到好成績(jī)。因此，你是關(guān)注整個(gè)復(fù)試的過(guò)程還是注重復(fù)試的結(jié)果，對(duì)你的心態(tài)影響很大，你的心態(tài)又直接決定你的行為。聰明的你該怎么做，知道了嗎？

3．以平常心對(duì)待考試過(guò)程中的焦慮。

筆者本科時(shí)的一個(gè)女同學(xué)，在面試的前一個(gè)晚上，因?yàn)檫^(guò)度的焦慮不安，無(wú)法入眠。夜中，一個(gè)鐘點(diǎn)又一個(gè)鐘點(diǎn)悄然逝去，她一遍遍地質(zhì)疑自己這個(gè)樣子還能參加考試嗎？幸而，她對(duì)心理學(xué)相當(dāng)了解，在關(guān)鍵時(shí)候，她終于曉得今夜的焦慮是正常的，它不會(huì)因自己想擺脫它就能消除。“來(lái)也由它，去也由它，隨它去吧！”她放棄了要擺脫焦慮狀態(tài)的主觀努力。結(jié)果，這個(gè)念頭一出現(xiàn)，她的心很快就平靜了下來(lái)，之后，她得以沉穩(wěn)地睡了三個(gè)小時(shí)。第二天她擺脫了一切心理包袱，輕裝上陣，結(jié)果以出色的表現(xiàn)贏得了考官的普遍認(rèn)同，復(fù)試取得好成績(jī)，她同時(shí)也得以如愿。

焦慮主要是生理層面的內(nèi)容，絕不會(huì)因人欲擺脫它的心理愿望而消失。通常是，焦慮給我們帶來(lái)不快，所以我們希望能擺脫它，但是你越想擺脫它，你也就在它身上加注了越多的注意力，生理層面的內(nèi)容的典型特點(diǎn)便是：個(gè)體給它的注意力越多，它在個(gè)體的身上便越顯著。一句話(huà)，你越想擺脫焦慮，你也就會(huì)越焦慮，而越焦慮，你便越想擺脫它，結(jié)果形成了一個(gè)惡性循環(huán)，斬?cái)噙@個(gè)惡性循環(huán)的唯一辦法便是由它去罷。一旦你不再注意身上的焦慮，焦慮狀態(tài)便會(huì)自然而然地消失了。

其實(shí)在重要的事情之前出現(xiàn)一定的焦慮是好事情，研究表明只有適度的焦慮才能最大程度地發(fā)揮你的潛能，獲得良好的學(xué)習(xí)效果。一般來(lái)說(shuō)，考試前的適度緊張是必要的，它可以提高學(xué)習(xí)效率，有利于考試的臨場(chǎng)發(fā)揮。換言之，中等程度的焦慮水平，在考試的時(shí)候發(fā)揮最好，如圖1；對(duì)考試完全無(wú)所謂或過(guò)度焦慮，臨場(chǎng)發(fā)揮都不會(huì)理想，過(guò)度緊張還容易導(dǎo)致身體不適，甚至“考砸了”。

但如果你體驗(yàn)到了過(guò)度的緊張和焦慮情緒，可以嘗試用以下幾種方法進(jìn)行調(diào)適：

（1）擺正心態(tài)。初試分?jǐn)?shù)高的同學(xué)不要沾沾自喜，以為自己初試的分?jǐn)?shù)會(huì)確保復(fù)試萬(wàn)無(wú)一失，無(wú)論什么時(shí)候，沒(méi)有到手的成功都不是你的成功。所以，安心理性的準(zhǔn)備復(fù)試，分析自己的實(shí)際能力和薄弱環(huán)節(jié)，爭(zhēng)取完美過(guò)關(guān)。初試分?jǐn)?shù)低的同學(xué)，也不要期望值太低。既然你已經(jīng)通過(guò)初試，說(shuō)明你是優(yōu)秀的，沉著應(yīng)考，認(rèn)真準(zhǔn)備，把思想包袱拋開(kāi)，事情反而會(huì)容易許多。

（2）通過(guò)多方渠道獲取有用信息。知己知彼方百戰(zhàn)不殆，可以事先聯(lián)系導(dǎo)師或者師哥師姐等，了解一下復(fù)試的方式，因?yàn)楦鱾€(gè)學(xué)校采用的方式都可能不一樣，只有知道了學(xué)校的要求，才能有針對(duì)性的準(zhǔn)備。如果學(xué)校往年復(fù)試都要求有用英文進(jìn)行的自我介紹，你就可以事先準(zhǔn)備好英文材料，爛熟于心，在面試時(shí)就可以出口成章，給考官好的第一印象。

（3）樹(shù)立信心。像初試一樣，成功應(yīng)對(duì)復(fù)試的寶典也是自信。你要相信自己的實(shí)力，要以最好的精神面貌出現(xiàn)在考官面前，面試的導(dǎo)師們才會(huì)從你自信的臉上得到最好的第一印象。很多時(shí)候，自信的外表是人成功的重要因素。對(duì)著天空喊：×××，你是最棒的！如果你能讓很多人聽(tīng)見(jiàn)這句話(huà)，并且不畏于喊出這句話(huà)，那么，你一定會(huì)擁有90%成功的可能。

（4）積極的自我暗示。不要忘了自我暗示的力量，如果在面試的過(guò)程中感覺(jué)到緊張，就可以不斷的進(jìn)行自我暗示（如“我是最棒的”、“我肯定能行”等），你會(huì)發(fā)覺(jué)這確實(shí)很有效。

（5）接納自己的焦慮，相信焦慮的普遍性。在你感覺(jué)到緊張的時(shí)候，其他人也會(huì)感覺(jué)到緊張，所以你不是最緊張的一個(gè)，也不是唯一一個(gè)體驗(yàn)到焦慮的人。那么，你就坦然接受它，隨著你慢慢進(jìn)入應(yīng)試狀態(tài)，它也就會(huì)離你而去的。

（6）不要把注意力集中到結(jié)果上。球王貝利在一次采訪中說(shuō)：“我每次都特別欣賞球被拋出后的優(yōu)美弧線(xiàn)，并不在乎進(jìn)了幾個(gè)球”，這不能不說(shuō)是他屢投屢中的重要經(jīng)驗(yàn)。

（7）學(xué)會(huì)放松的有效方法。比如深呼吸放松訓(xùn)練、全身放松訓(xùn)練等，這里不在一一贅述。

由于復(fù)試是研究生入學(xué)考試的最后一個(gè)環(huán)節(jié)，幾乎每一個(gè)通過(guò)初試的人都會(huì)很緊張復(fù)試，誰(shuí)也不想在這最后一搏中敗下陣。那么在這關(guān)鍵的時(shí)刻，誰(shuí)能把把握好自己的心態(tài)，誰(shuí)就能順利通過(guò)復(fù)試，在考研中勝出。借用德國(guó)作家歌德的一句話(huà)，目標(biāo)越接近，困難越增加，但愿每一個(gè)人都像星星一樣從容地沿著既定的目標(biāo)走完自己的路程。希望大家都能順利通過(guò)復(fù)試，攻克這最后堡壘，拿到研究生的入場(chǎng)券。