人都是貪圖享樂的,每個人的心里都住著一個天使和一個惡魔,我們做出的每一個選擇其實都是天使和惡魔之間博弈的結(jié)果,而起決定性因素的就是我們的自控力。
到底什么是自控力呢?自控力由3部分組成:控制自己的情緒、控制自己的行為、控制自己的欲望。自控力就像肌肉一樣,是需要鍛煉才能變得強壯的。有些成人之所以自控力差,就是因為他們從來沒有有意識地去鍛煉自控力,所以每次都沉浸在后悔和懊惱當中。而且,要有意識地鍛煉自控力,年紀越大,鍛煉起來就會越困難。這提醒我們,父母需要有意識地幫助孩子從小發(fā)展自控力,特別是學齡前這段時間,孩子的各方面都還沒定性,家庭教育對孩子具有極大的影響。
同孩子其他方面的教育一樣,發(fā)展孩子自控力最好的方法是言傳身教。即便家長本身的自控力不是很強,也可以通過一些技巧去幫助孩子發(fā)展良好的自控力。事實上,育兒過程本身也是鍛煉家長自控力很好的途徑。比如我,有了小D后,我做到了帶孩子時不看手機,吃飯時不看電視,堅持每周至少鍛煉5次。而這些,都是因為小D我才有意識地去做的。
自控力的基石是信任
在前文討論過,環(huán)境對于孩子的自控力影響非常大。當孩子所在的環(huán)境是值得信任的,孩子就會更加愿意進行自控;而如果他們所處的環(huán)境不值得信任,孩子就會覺得現(xiàn)在“吃到肚子里”的才是最保險的,自然就不會有自控力。父母和家人是孩子所處環(huán)境最重要的因素,因此要想孩子具有很好的自控力,家長首先要創(chuàng)造一個信守諾言、值得孩子信任的成長環(huán)境。
教孩子學會認識和管理自己的情緒
情緒調(diào)節(jié)是自控力很重要的一部分,我常常見到六七歲的孩子一不開心還在地上打滾哭鬧,這其實也是自控力不好的表現(xiàn),而不僅僅是情商的問題。自控力較高的孩子,即使難過,在某些場合下也懂得克制自己或用其他方式來表達自己的情緒。
要讓孩子學會調(diào)節(jié)自己的情緒,前提是先幫助他認識自己的情緒。關(guān)于這個問題請參見本書第107頁的文章《抓住契機,教孩子學會情緒管理》。
多次提醒,讓孩子學會自控
很多孩子的自控力不好,原因在于他們的記憶力不好,在這一點上,年紀越小表現(xiàn)越突出。有幾次,我和小D到公園玩,準備回家前我和她說好再玩一會兒,5分鐘后我們就回家,她點頭表示同意。但5分鐘之后,她卻又哭又鬧不肯回家。我當時覺得小D的自控力挺差的。
后來和小D的認知老師聊起這件事,我才知道學齡前孩子的工作記憶(Working Memory)【注解標號】【注解內(nèi)容】工作記憶最早是由英國心理學家Baddeley和Hitch提出的一個記憶模型,指一種對信息進行暫時性加工和存儲的能量有限的記憶系統(tǒng)?!?注解內(nèi)容】容量很有限,也就是說,幾分鐘前說好的事,一眨眼他們就會忘記。因此,如果有些事情需要孩子自控,就需要提前和孩子說好規(guī)則,更重要的是不斷地提醒和重復這個規(guī)則。比如,要從公園回家時,不要只說一次,可以3分鐘后說一遍,2分鐘后再說一遍,1分鐘后再說一遍。這時千萬不要嫌自己啰唆,孩子需要不斷被提醒才能記得自己被要求遵守的規(guī)則。
通過游戲鍛煉孩子的自控力
小D的老師總是跟小D玩一些鍛煉自控力的游戲。一開始玩這些游戲時,小D的自控力挺差的,尤其表現(xiàn)在無法很好地控制行為(不能聽從指令)。兒科醫(yī)生說,早產(chǎn)也許是導致小D自控力差的一個原因,盡管沒有科學的定論,但早產(chǎn)寶寶在自控力方面確實更弱一些。
小D從20個月左右開始,就經(jīng)常玩兩個鍛煉自控力的游戲,下面分享給大家。
●木頭人游戲:大家一起跟著音樂跳舞,當音樂停止時,所有的人都不許再動;
●紅燈綠燈停:聽到“紅燈”,所有的人都停下來;聽到“綠燈”,所有的人都往前走。
這兩個游戲都要求孩子遵守指令,也就是控制自己的行為。這是基礎(chǔ)版的游戲。自控的一個基本特征就是自我調(diào)節(jié),即可以根據(jù)外部指令的變化將身體迅速做出調(diào)整。當上面兩個游戲玩熟練之后,家長可以改變游戲的規(guī)則,以提高游戲的難度,從而進一步提高孩子的自控力。
讓孩子學會等待
適當?shù)刈尯⒆訉W會等待,也有助于提高自控力。曾經(jīng)小D一喊肚子餓,我可以憋著尿、不吃不喝先給她找吃的。后來我發(fā)現(xiàn)她變得越來越?jīng)]有耐心,仿佛覺得全世界就應(yīng)該圍著她轉(zhuǎn)似的。了解了等待對自控力的影響后,我就適當?shù)亟o她提供一些機會來鍛煉等待。
不過要注意的是,讓孩子學會等待,不代表漠視或粗暴對待孩子。當孩子開始叫喊肚子餓時,家長不要說:“不許哭,你剛剛才吃過。我已經(jīng)在忙著做了,你等一下不行嗎?”而應(yīng)該這樣說:“媽媽知道你很餓,米飯馬上就好了,猜猜我們今天吃什么?蘑菇,哇!蝦仁,哇!都是你愛吃的。”通過這樣的回應(yīng),就呼應(yīng)了孩子的情緒,讓孩子知道:媽媽聽到我的需求了,但是有些事情我不得不等待,而且是值得等待的。
大J特別提醒
我見過不少“虎爸”“虎媽”,通過打罵的形式強迫孩子學會自控,最典型的例子就是逼迫孩子練習彈鋼琴。通過這種方式讓孩子屈服,這并不是讓孩子學會自控,而是讓孩子“屈打成招”,而且長此以往只會讓孩子變得更加逆反。
如果你希望自己的孩子長大后有更好的自控力,不妨從小開始,從這些小事做起,慢慢鍛煉他的“自控力肌肉”吧。我們現(xiàn)在所有的“刻意為之”,最終都會變成孩子的“自然而然”。